Lutter contre la dépendance au sucre: c'est la meilleure façon de procéder
La dépendance au sucre est un problème répandu dans les pays occidentaux industrialisés. Cet article vous dira si vous êtes accro au sucre et comment vous pouvez le combattre.
Comment lutter contre votre dépendance au sucre
Le sucre est présent dans presque tous les aliments. Avec de nombreux aliments, vous serez sûrement surpris si vous regardez l'emballage. La consommation quotidienne crée rapidement un risque de dépendance au sucre.
- Mangez plus consciemment. Même si vous renoncez à des sources évidentes de sucre, sachez que le sucre se trouve souvent dans des choses auxquelles vous ne vous attendiez pas.
- Ne sous-estimez pas la teneur en sucre des boissons gazeuses et des jus de fruits. Diluez toujours avec de l'eau.
- Buvez généralement beaucoup d'eau. Il est sain et remplit votre estomac.
- Dégustez une salade avant le plat principal au lieu d'un dessert après.
- Cuisinez-vous et évitez les produits finis. Vous avez donc un contrôle total sur la teneur en sucre de vos aliments.
- Au lieu de pâtes et de pain blanc, mangez plus de pommes de terre et de pain noir, car cela signifie que le corps est saturé plus longtemps.
- Essayez d'éviter le stress et dormez suffisamment.
- Ne faites pas le plein de bonbons.
- Utilisez des édulcorants alternatifs si vous ne pouvez pas le prendre sans douceur. La stévia, par exemple, est un édulcorant à base de plantes qui est une bonne alternative au sucre avec modération. Avant de le faire, découvrez exactement où et comment vous pouvez utiliser Stevia.
- Trop d'édulcorant peut également avoir un effet laxatif. La consommation responsable est également importante ici.
Ce sont les signes typiques de la dépendance au sucre
Scholade déclenche en vous des sentiments de bonheur et vous enivre brièvement. Vous avez besoin de plus et bientôt les bonbons feront partie intégrante de votre vie quotidienne. Les collations entre les deux ne sont absolument pas répréhensibles, mais il y a une différence entre une consommation contrôlée et non contrôlée de sucre.
Si vous souffrez de plusieurs des signes suivants de dépendance au sucre, vous devez limiter votre consommation:
- Vous vous égayez avec des bonbons lorsque vous êtes à terre. Vous liez inévitablement le sucre à vos sentiments et à l'avenir, vous réagirez toujours au besoin de chocolat si vous ne vous sentez pas bien.
- Vous vous récompensez avec des bonbons. Par exemple, après une dure journée de travail. Ici aussi, vous combinez sucre et émotions.
- Vous ne pouvez pas imaginer le dessert après avoir mangé.
- Vous êtes de mauvaise humeur si vous n'obtenez pas votre portion quotidienne de sucre. De plus, des symptômes de sevrage tels que l'agitation, la fatigue et des maux de tête se produisent.
- Vous avez des problèmes de concentration et de poids.
- Vous ne pouvez souvent penser à rien d'autre qu'à la prochaine collation.
- Ils ont des envies plus fréquentes et ne peuvent pas arrêter de manger jusqu'à ce que la barre de chocolat ou le paquet d'ours gommeux soit vide.
- Ils ont une grande quantité de bonbons et négligent d'autres aliments.
- Vous mangez des sucreries inaperçues et vous êtes ensuite en proie à des sentiments de honte parce que vous avez si peu de maîtrise de vous-même. Ces sentiments de honte vous font manger encore plus.
- Votre alimentation a toujours échoué car vous ne pouviez pas vous passer de bonbons.
Pourquoi est-il nécessaire de lutter contre la dépendance au sucre?
Le sucre est perçu comme inoffensif par rapport aux cigarettes, à l'alcool ou à d'autres drogues. Cela peut également nuire à votre santé et vous ne devez pas en prendre les effets à la légère.
- Une consommation excessive de sucre peut entraîner de graves problèmes de poids. L'obésité est très nocive pour le corps et peut mettre la vie en danger.
- Trop de sucre favorise les maladies cardiaques, telles que le diabète, la stéatose hépatique et le cancer.
- Le sucre attaque également vos dents et provoque la carie dentaire.
- L'indigestion se produit également en raison de la forte consommation de sucre.