Améliorez le sommeil: les meilleurs trucs et conseils
Améliorer votre sommeil peut avoir un effet très positif sur votre bien-être. Pour que votre corps récupère bien pendant la phase de repos, certaines mesures sont importantes et nécessaires. Nous vous présentons nos conseils de sommeil.
Améliorez le sommeil grâce à la régularité
Le maintien d'un certain rythme facilite l'arrêt de votre corps.
- Dormez à une heure similaire chaque jour pour donner à votre corps un soutien optimal. Comme pour se lever à l'heure le matin, on s'habitue à l'heure et on se calme plus rapidement.
- Avant de vous coucher, trouvez un rituel que vous effectuez régulièrement. Par exemple, cela peut être un exercice de relaxation ou une courte session de lecture.
- Essayez de faire de ces rituels une habitude. Donnez à votre corps et à vous-même le temps de vous y habituer.
Combien de temps tu devrais dormir
Tout le monde a besoin d'heures de sommeil différentes. La valeur guide est d'environ huit heures, mais cela varie d'une personne à l'autre.
- La meilleure façon de savoir combien de sommeil vous avez personnellement besoin est après combien d'heures vous vous réveillez sans réveil et vous vous sentez détendu.
- Vous devez adapter la durée de votre sommeil à cette sensation intestinale personnelle et inclure les heures dont vous avez besoin.
- Pour vous endormir mieux et plus rapidement, trouvez le matelas qui vous convient. Un oreiller orthopédique soulage votre cou et aide votre corps à se détendre.
Évitez de manger et de boire avant de dormir
Il est généralement bénéfique pour votre corps d'absorber beaucoup de liquide. Mais certaines boissons, comme l'alcool, aggravent votre sommeil. Il en va de même pour les repas copieux.
- Votre corps utilise l'énergie pour digérer ou traiter les boissons et les aliments. En conséquence, vous ne pouvez pas vous détendre aussi bien.
- Évitez les collations du soir comme le chocolat ou les oursons en gélatine. Votre corps libère de l'énergie à travers le sucre qu'il contient, de sorte que vous restez éveillé pour les pays.
- Cependant, il n'y a pas de règle stricte sur la durée pendant laquelle vous ne devez pas manger ou boire avant d'aller vous coucher.
- La meilleure façon de soutenir votre corps avant la phase de repos est avec de l'eau conventionnelle. Boire beaucoup est sain car il favorise les processus internes de l'organisme tels que la digestion.
Faites attention à la température de l'air et de la pièce
La qualité de l'air dans votre chambre a un impact majeur sur la qualité de votre sommeil.
- Lorsque les températures ont tendance à être plus froides, il est plus facile pour les gens de se calmer. Une couverture épaisse est donc plus appropriée qu'un chauffage allumé.
- Aérez à nouveau la pièce avant de vous endormir. Cela apporte de l'air frais dans la chambre, ce qui vous permet de vous détendre plus facilement.
- Si vous laissez le chauffage allumé en hiver, accrochez-y un chiffon humide. Cela signifie que l' air de chauffage est moins sec . Comme alternative à ce chiffon humide, il existe également des humidificateurs que vous pouvez régler spécifiquement.