Manger juste avant l'entraînement: les meilleurs trucs et astuces
Manger avant l'exercice est un facteur important. Sans nourriture, le corps ne reçoit pas assez d'énergie pour faire de l'exercice efficacement. Si vous vous demandez quel est le bon repas avant votre séance d'entraînement, vous trouverez de nombreux conseils dans ce conseil pratique.
Manger avant l'exercice: 5 trucs et astuces
Manger avant l'exercice est essentiel pour un entraînement efficace, qu'il s'agisse de renforcement musculaire ou d'entraînement musculaire. La performance doit être augmentée par l'apport alimentaire, ce qui a un effet positif sur l'entraînement. Il est clair pour beaucoup qu'un déjeuner ou un petit-déjeuner copieux avec des saucisses, des œufs et des haricots ne doit pas être consommé avant l'entraînement. Nos trucs et astuces vous aideront à mettre en place une bonne nutrition avant de faire de l'exercice:
- Quand manger: Mangez 30 à 120 minutes avant votre séance d'entraînement. De cette façon, l'énergie de la nourriture peut fonctionner dans votre corps. De plus, votre estomac n'est plus aussi sensible à ce stade.
- Construction musculaire : Les muscles nécessitent beaucoup d'énergie et les protéines seules ne suffisent pas pour cela. Les protéines doivent être absorbées avec une grande quantité de glucides. L'indice glycémique des aliments choisis doit être faible.
- Brûler des graisses : Si vous voulez brûler des graisses, vous devez vous fier aux protéines plutôt qu'aux glucides. Ceux-ci doivent être facilement digestibles et accessibles au corps. De cette façon, vous réduisez les chances d'une éventuelle augmentation d'autres cellules graisseuses.
- N'oubliez pas de boire : en plus d'un petit repas, vous devez boire de l'eau avant l'entraînement. 300 millilitres 15 minutes avant le début de la formation sont bien adaptés. Cela réduira le risque de déshydratation de votre corps.
- Ne sautez pas de repas : il ne s'entraîne pas bien à jeun et peut entraîner une perte de masse musculaire. En ne mangeant pas avant l'exercice, la combustion des graisses est stimulée, mais les muscles sont également affectés.
Bien manger avant l'entraînement: aliments appropriés
En plus des conseils déjà mentionnés, il est important de savoir quels aliments vous devez manger. Certains aliments conviennent mieux à cette fin que d'autres. Comme déjà mentionné, ceux-ci ne doivent pas être trop lourds dans l'estomac. Les plats plus grands ne sont disponibles que quelque temps après l'entraînement.
- Protéines : œufs, poulet maigre, tofu, poisson, tempeh, yaourt, fromage en grains, fromage cottage, lait (des alternatives végétaliennes conviennent également) et bananes. La poudre de protéines dans un shake est recommandée pour les déplacements ou lorsque les choses doivent aller vite.
- Glucides : flocons d'avoine, pommes de terre, riz ou pâtes. Mangez de préférence moins de glucides avant votre séance d'entraînement. Le corps stocke généralement plus de glucides que de protéines.
- Mangez toujours aussi des fruits frais. Les vitamines qu'il contient ont un effet positif sur le corps. En revanche, évitez les jus de fruits qui contiennent du sucre.