Manger juste avant de dormir: que chercher
Peu importe ce que vous mangez avant de vous coucher, plus maigre ou plus agréable, vous ne vous réveillerez probablement pas. Mais vous dormirez mieux et vous commencerez la journée beaucoup plus détendue.
Mangez avant de dormir - vous devriez éviter cela
Une fois que vous mangez, beaucoup de choses se passent dans votre corps. Selon ce que vous mangez, l'organisme doit travailler plus ou moins intensivement pour traiter le repas respectif.
- Notre corps devrait se détendre pendant le sommeil et recharger vos batteries. Cela ne fonctionne pas si l'organisme est occupé la moitié de la nuit à traiter les aliments qu'il consomme.
- Pour cette raison, les nutritionnistes recommandent souvent de ne manger et boire soigneusement qu'au moins quatre heures avant de s'endormir. Il est préférable de ne rien manger environ deux heures avant d'aller au lit.
- Vous devez vous en tenir à la règle des quatre heures, en particulier avec des aliments lourds et gras. Les graisses doivent être converties par l'organisme avant de pouvoir être transformées. Et qui ne le sait pas, après un repas riche en graisses, beaucoup ne peuvent pas s'endormir ou dorment très agité.
- Cependant, ce n'est pas seulement la nourriture particulièrement copieuse qui empêche souvent un sommeil réparateur. De nombreux types de légumes et de salades sont également difficiles à digérer pour le corps s'ils sont consommés crus.
- Les légumineuses en particulier causent occasionnellement des problèmes d'estomac et d'intestin et nous empêchent de dormir.
- La caféine est censée vous réveiller, donc pour certaines personnes, la tasse de café tôt le matin est essentielle. Le soir, nous ne voulons généralement pas nous réveiller, nous voulons dormir. Par conséquent, vous devez éviter la caféine au moins quatre heures avant de dormir. Bien sûr, cela s'applique également aux thés tels que le thé vert et le thé noir, qui contiennent également de la caféine.
- Les boissons énergisantes stimulent également le corps et vous réveillent. Il est donc également important d'éviter les boissons énergisantes quelques heures avant de se coucher.
- L'effet d'un excès d'alcool sur l'organisme et le sommeil est probablement connu de la plupart.
- Même le sucre ou les aliments sucrés ne sont en aucun cas utiles pour un sommeil paisible. D'autant plus que de nombreux bonbons consistent en une combinaison de sucre et de matières grasses.
Merveilleuse nourriture pour armes - pour bien dormir
Fondamentalement: mangez de plus petites portions le soir afin de ne pas surcharger l'estomac ou le système digestif.
- Le soir, ou quelque temps avant d'aller chez le mouton, la nourriture doit être assez riche en fibres et aussi faible en gras que possible.
- Vers le soir, vous ne devriez plus manger de légumes crus, seulement des légumes bouillis ou cuits à la vapeur.
- Ne mangez pas de produits à base de farine blanche, mais préférez les produits à base de farine de blé entier, comme les pâtes de blé entier ou le pain de blé entier.
- Des fruits apaisants ou des tisanes ou de l'eau sont recommandés pour les boissons. Le fameux lait chaud au miel ou au chocolat chaud ne se trompe pas et vous aide à vous endormir.
- Les aliments qui contiennent de la sérotonine, la soi-disant hormone du bonheur, comme les noix ou les bananes, sont également de bons somnifères.
Quoi d'autre aide contre les troubles du sommeil, nous avons rassemblé pour vous dans un autre article.