Mangez juste après l'exercice - comment ça marche
Beaucoup de gens oublient qu'il est très important de manger après l'exercice pour soutenir le corps avec la bonne nourriture pour régénérer et développer les muscles. Dans cet article, nous aimerions vous montrer comment vous devriez en profiter après l'exercice.
Pourquoi vous devriez manger après l'exercice
En particulier, les personnes qui veulent perdre du poids ne mangent rien après l'exercice, car elles pensent que l'effet d'entraînement et de perte de poids va augmenter. Mais c'est faux.
- Le corps a besoin d'énergie. Nous le lui donnons sous forme de nourriture.
- Après l'entraînement, le corps a besoin de carburant pour se régénérer et développer ses muscles.
- Les athlètes doivent donc s'assurer de bien manger après un entraînement intensif.
- Après l'effort sportif, les réserves de glucides sont vides et les protéines des muscles sont épuisées.
- Par conséquent, vous devez absolument manger correctement après l'entraînement pour favoriser la régénération du corps.
- Le bon moment pour manger après l'exercice est d'environ 30 à 45 minutes après l'entraînement. N'attendez pas trop longtemps pour manger, sinon la dégradation musculaire peut commencer. Nous expliquons plus à ce sujet dans le troisième chapitre.
Protéine après l'exercice
Afin de faire quelque chose de bien pour votre corps après un entraînement intensif et de favoriser le développement musculaire, vous devez manger certains aliments après l'exercice. Nous allons maintenant vous expliquer de quoi il s'agit.
- D'une part, le corps a besoin de protéines pour développer ses muscles après le sport. Lorsqu'un muscle est stressé, les soi-disant protéines musculaires sont divisées ou décomposées. Vous devez les reconstituer et lutter contre une carence en protéines.
- Il est préférable de manger une petite collation juste après la séance d'entraînement. Il peut s'agir d'une poignée de noix, d'une boisson à l'avoine ou aux amandes, ou d'une banane.
- Vous devez prévoir suffisamment de protéines au repas après votre séance d'entraînement. Le lait caillé maigre, la poitrine de poulet, le fromage cottage, les œufs, le poisson, le tofu ou les pois chiches sont d'excellentes sources de protéines. La poudre de protéine convient également.
- Les experts recommandent de consommer environ 0, 8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
- Si vous vous entraînez à développer vos muscles, vous devez régler le niveau de protéines à 1, 2 gramme par livre de poids corporel.
Mangez des glucides après l'exercice
En plus de l'apport en protéines, suffisamment de glucides sont importants dans le repas après l'exercice. Ceux-ci aident le corps à se régénérer plus rapidement car ils remplissent les magasins et donnent une nouvelle énergie.
- Si pas assez de glucides sont consommés après l'exercice, le corps tire l'énergie dont il a besoin de la masse musculaire. Cela a un effet négatif sur le résultat de l'entraînement.
- La consommation de glucides a également pour effet de libérer de l'insuline. Cela empêche la perte de masse musculaire et favorise la régénération.
- Les haricots, les pois, les noix, la farine d'avoine, le quinoa, les pommes de terre, le lait de riz ou d'amande et les légumes sont de bons fournisseurs de glucides.
- Combinez toujours les glucides et les protéines dans un rapport de 2: 1 - pour l'entraînement musculaire 3: 1 après l'entraînement.