Développement musculaire avec un régime végétalien: vous devez faire attention à cela
Même si le renforcement musculaire végétalien est souvent considéré comme impossible en raison d'un manque de nutriments, c'est toujours une alternative. Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils sur ce à quoi vous devez faire attention.
Nourrir avec le renforcement musculaire végétalien
Pour que vous puissiez développer vos muscles, en plus d'un entraînement correct, une alimentation équilibrée est importante pour fournir les quantités suffisantes de nutriments.
- Assurez-vous de ne pas trop manger et de ne pas trop manger de calories dans votre alimentation végétalienne. Ici, une augmentation de 500 kcal est adaptée à votre consommation habituelle.
- Des glucides doivent également être ajoutés. Cependant, cela fait une différence significative que vous consommiez des glucides complexes ou simples, car des glucides complexes, tels que l'amidon, aident votre corps à long terme.
- Les substances les plus importantes que vous devez absorber suffisamment sont les protéines, car les muscles en sont constitués. Lors de la construction musculaire, les besoins en protéines sont également plus élevés que d'habitude et se situent entre 1, 2 g et 1, 7 g par kilogramme de poids corporel par jour.
Mise en place de conseils de renforcement musculaire
Les points mentionnés doivent désormais également être intégrés dans votre alimentation. Nous vous montrerons comment cela fonctionne le mieux.
- En général, il est judicieux d'utiliser des aliments frais, de préférence des fruits et légumes de votre propre jardin. Ils sont plus sains et fournissent beaucoup de glucides complexes.
- Vous pouvez facilement ingérer des protéines grâce à des produits à base de plantes. Comme effet secondaire, ils fournissent également des vitamines et des fibres.
- Les noix contiennent des graisses insaturées, qui sont bonnes pour le corps. Surtout, ils apportent des protéines, des vitamines et des minéraux.
- Idéalement, vous devriez toujours prendre les repas 2 à 3 heures avant l'entraînement afin qu'ils puissent encore être digérés.
Sources de protéines végétaliennes pour la construction musculaire
Comme déjà mentionné, des protéines suffisantes sont la pierre angulaire la plus importante pour la réussite de la construction musculaire. Voici les meilleures sources de protéines végétaliennes.
- La source de protéines végétaliennes classique est le tofu. Le substitut de viande peut être transformé dans de nombreuses recettes différentes et contient 16 g de protéines pour 100 g.
- Les noix en général, mais surtout les amandes avec 24 g, les noix de cajou avec 17 g et les noix avec 15 g, sont de très bonnes sources de protéines. Que ce soit dans les produits de boulangerie, comme substitut de lait ou purée, cela n'a pas d'importance.
- La farine d'avoine contient 14 g de protéines pour 100 g. Le plus souvent, ils sont consommés pour le petit déjeuner ou utilisés pour la cuisson.
- Le quinoa est encore une source de protéines assez inconnue. Il contient 12 g de protéines à 100 g et est polyvalent, par exemple dans les salades ou les galettes.
Dans la vidéo: Ces 5 aliments ne sont pas du tout végétaliens
Dans le prochain article, nous comparons 5 magasins où vous pouvez acheter des aliments végétaliens en ligne.