Aliments pour une construction musculaire saine: les 5 meilleurs conseils
Le renforcement musculaire peut également être soutenu par des aliments sains. Parce que si vous voulez plus de muscles ou mieux définir votre corps, vous ne pouvez pas éviter une alimentation saine. Lisez ici quel aliment convient à la construction musculaire.
Nourriture: 5 conseils pour développer vos muscles
Les muscles ne peuvent pas seulement être construits avec un entraînement dur.
- La chose la plus importante pour la construction musculaire est l'entraînement en force régulier. Cependant, si les résultats souhaités n'y sont pas atteints même après des semaines, voire des mois, cela peut être dû à une mauvaise alimentation.
- En plus de l'entraînement en force, la régénération des muscles stressés est également importante. De nouvelles fibres musculaires ne sont créées que lorsque le corps a le temps de traiter les impulsions d'entraînement en toute tranquillité. En règle générale, cela prend un jour ou deux. Un sommeil suffisant et peu de stress le soutiennent.
- Les bons aliments garantissent également un effet d'entraînement optimal. Les micro et macronutriments doivent être inclus dans chaque repas.
La nutrition optimale pour la construction musculaire
Vous devez consommer des protéines, des lipides et des glucides dans la bonne composition.
- La protéine est la pierre angulaire de chaque cellule du corps humain et fibre musculaire. Vous devez consommer 1 à 1, 5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pendant la période d'entraînement. Une grande partie se trouve dans les œufs, le fromage cottage et le filet de poitrine de poulet.
- À titre indicatif, vous devez consommer 1 gramme de graisse par kilogramme de poids corporel par jour pour soutenir le corps de manière optimale. Le poisson, la graisse de noix de coco et les noix devraient donc être sur votre plan de repas quotidien.
- Les glucides favorisent non seulement la construction musculaire, ils sont également des sources d'énergie. 30 à 50 grammes par jour vous donnent l'énergie dont vous avez besoin pour votre entraînement. Les bons glucides se trouvent dans les pommes de terre, le riz ou les pâtes.
- Les fruits et légumes doivent également être consommés plusieurs fois par jour. 5 portions de légumes et 3 portions de fruits suffisent.
- Il est également important pour votre performance physique de boire suffisamment . Elle devrait être d'au moins trois litres par jour, surtout si vous faites activement de l'exercice.
Les muscles peuvent également être construits avec un régime végétalien. Lisez ce à quoi vous devez faire attention dans un autre article.