Un sommeil sain avec un rhume: les meilleurs trucs et astuces
Un sommeil sain est particulièrement important pour un rhume afin que vous puissiez récupérer rapidement. Nous vous donnons des trucs et astuces sur la façon de passer une bonne nuit de sommeil malgré un nez qui coule et un mal de gorge.
Sommeil froid: mesures avant de se coucher
Avant de vous coucher, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous assurer de dormir rapidement et longtemps afin de tuer les virus du rhume.
- Ajustez la température de la pièce dans votre chambre à votre froid. Si vous transpirez ou gelez, il est peu probable que vous vous endormiez ou que vous dormiez bien.
- Une température de 16 à 19 degrés Celsius dans votre chambre est idéale. Cependant, assurez-vous que vos bras, vos épaules et vos jambes, qui s'échappent parfois de sous les couvertures, ne refroidissent pas.
- Si vous toussez, il est préférable de boire une petite tasse de thé noir décaféiné avant de vous coucher. La théobromine qu'elle contient détend les bronches et vous permet de mieux dormir.
- Vous pouvez contrer les maux de gorge avec de l'eau chaude salée. Se gargariser une tasse d'eau tiède avec une cuillère à café de sel de table.
Un sommeil réparateur malgré un rhume
Si vous êtes allongé sur le lit et que vous n'avez même pas envie de dormir et de vous détendre, ces conseils peuvent vous aider davantage.
- Afin de nettoyer votre nez, vous ne devez utiliser que conditionnellement un spray nasal décongestionnant pour les muqueuses nasales. Un spray par narine peut être utile peu de temps avant d'aller au lit pour prendre une profonde respiration en position couchée.
- Un spray nasal à l'eau de mer est plus adapté à l'humidification et au soin des muqueuses nasales. Vous pouvez ensuite l'utiliser aussi souvent que vous le souhaitez.
- Gardez vos pieds au chaud et utilisez des chaussettes tricotées, par exemple. La chaleur sur vos pieds peut vous faciliter l'endormissement car elle aide à détendre le corps.
- Si votre nez est bouché, cela peut également aider si vous positionnez votre tête plus haut avec un oreiller supplémentaire. Cela soulage la pression de vos sinus et vous aide à bien dormir.