Des aliments sains pour prendre du poids: les meilleurs conseils
Impensable pour certains, un vrai problème pour beaucoup: si vous voulez prendre du poids de manière saine, vous avez besoin de beaucoup de patience et de la bonne nourriture. Nous vous en présenterons quelques-uns qui vous aideront.
Avec ces aliments, vous gagnez un poids santé
Que vous ayez perdu du poids à cause d'une longue maladie ou que vous vous soyez toujours trouvé trop maigre: prendre du poids de manière saine demande de la patience et du temps, comme pour un régime. Voici quelques points à garder à l'esprit:
- Gardez néanmoins un œil sur une alimentation équilibrée. Les fruits et légumes en particulier sont importants pour fournir à votre corps les vitamines nécessaires.
- Il n'est pas sain de manger uniquement de la restauration rapide et des bonbons si vous voulez prendre du poids. Mieux consommer des aliments à haute densité énergétique, comme les pâtes et le riz.
- Pour gagner un kilo en deux semaines, vous devez consommer environ 500 calories de plus par jour que vous n'en avez réellement besoin.
- Faites de l'exercice pour développer votre masse musculaire. Cela permet à votre corps de gérer plus facilement votre poids croissant.
- Une bonne source d'énergie est l'huile d'olive. Vous pouvez utiliser des huiles de haute qualité pour la cuisson ou les mélanger dans un smoothie sain.
- Les collations parfaites entre les deux sont, par exemple, les barres granola, les olives ou les bananes. Ces derniers contiennent, par exemple, des acides gras insaturés dont votre corps a un besoin urgent.
- Vous ne devez consommer des graisses animales que de viande, de saucisse et de poisson avec modération. Le cholestérol qu'il contient nuit à votre santé. Pour une prise de poids saine, vous ne devez pas seulement compter sur la viande. Vous faites également quelque chose de bon pour l'environnement avec votre renonciation.
- Les bonbons ne conviennent pas non plus pour prendre du poids aussi sain que possible. Le sucre granulé augmente le risque de diabète et de maladies cardiaques. Vous pouvez remplacer le sucre par du sirop d'érable ou du miel, par exemple.
- Si vous ne pouvez tout simplement pas prendre du poids ou ne pouvez pas expliquer votre insuffisance pondérale, veuillez contacter votre médecin.
Ces aliments vous aident également à prendre un poids santé
Vous pouvez manger les aliments suivants si vous souhaitez prendre du poids:
- Petit déjeuner: ananas, banane, muesli, yaourt, beurre d'arachide, beurre, fromage à la crème en grains, mangue, noix, pain de grains entiers, fromage, flocons d'avoine
- Collations: pain d'avocat, salade de pommes de terre, noix, fruits secs, soja, chocolat noir, olives, barres de muesli, collations santé maison
- Boissons: jus de fruits, smoothie, lait entier, eau, boissons saines avec goût
- Plats principaux: saumon, maquereau, hareng, lait de coco et crème pour les sauces, crème fraîche, riz, pâtes, œuf, huile végétale
Dans une autre astuce pratique, nous présentons des recettes de restauration rapide saines.