Calculer les besoins en fluide - comment cela fonctionne
Calculer vos besoins quotidiens en liquide peut être une bonne chose, car un adulte est composé à 70% d'eau. Il est donc particulièrement important de répondre à vos besoins quotidiens en fluides.
Calculer les besoins en fluide - vous devez garder cela à l'esprit
Lors du calcul de vos besoins en liquide, gardez à l'esprit que seule une moyenne peut être calculée. La quantité de liquide dont vous avez réellement besoin dépend de divers facteurs, dont certains varient quotidiennement.
- Âge: Entre 15 et 51 ans, les gens ont besoin de plus de liquides. Les nourrissons, les enfants et les personnes âgées, en revanche, ont un besoin moindre en liquide.
- Poids: Plus le poids est élevé, plus le corps a besoin d'eau.
- Nutrition: Les valeurs données (voir tableau) se réfèrent aux besoins hydriques totaux de votre corps. Donc, si vous mangez beaucoup d'aliments à forte teneur en eau (par exemple le concombre), vous devez boire moins de liquide à travers les boissons.
- Condition: Les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin de plus de liquides.
- Activités: Les athlètes transpirent beaucoup et excrètent donc une grande partie du liquide absorbé. Par conséquent, le besoin de liquides augmente généralement chez les sportifs ou par l'activité physique.
Calcul des besoins en fluide: ces formules existent
Vous pouvez également utiliser une variété de formules pour calculer vos besoins quotidiens en liquide. Nous allons vous montrer les méthodes les plus connues pour cela dans les points suivants.
- Pour chaque kilogramme de poids corporel, les adultes devraient consommer environ 35 millilitres de liquide par jour. Les personnes âgées de 65 ans seulement 30 millilitres par kilogramme. Selon cela, une personne adulte d'un poids corporel de 75 kilogrammes a besoin d'une quantité quotidienne de liquide de 2 625 millilitres. À partir de 65 ans, cette valeur tombe à 2 250 millilitres.
- Visitez le calculateur des besoins en fluide de onmeda.de, ici vous n'avez qu'à entrer le poids et l'âge. L'outil fait le calcul pour vous.
- La méthode suivante ne prend en compte que votre poids corporel. L'âge n'a pas d'importance ici. Calculez 100 millilitres pour les 10 premiers kilogrammes de poids corporel et 50 millilitres pour les 10 kilogrammes suivants. Pour chaque kilogramme supplémentaire de poids corporel, prenez 15 millilitres d'eau par jour. Pour une personne échantillon pesant 75 kilogrammes, les besoins en liquide peuvent être calculés comme décrit dans l'image suivante.
Découvrez ce qui se passe lorsque vous buvez trop peu dans notre prochain conseil pratique.