Manger pour prendre du poids: voici comment cela fonctionne

Prendre du poids doit contenir plus de calories que vous n'en consommez. Pour qu'il fasse du bien à votre corps et le garde en bonne santé, la nourriture doit également être naturelle et nutritive. Découvrez ce que vous devez savoir sur ce sujet ici.

Préparez vous-même des aliments pour prendre du poids

Si vous voulez gagner en santé et à long terme, il est préférable de préparer vos repas frais et vous-même. C'est le seul moyen de savoir exactement quels ingrédients sont inclus.

• Tout d'abord, pensez aux aliments naturels que vous préférez. Notez tous les types de fruits et légumes, plantes, noix, graines et / ou aliments pour animaux que vous aimez manger.
• Mieux vous aimez les choses, plus il vous est facile de prendre du poids.
• Notez également les aliments que vous obtenez le mieux. Cela signifie que, après la consommation de qui vous sentez-vous bien, plein d'énergie, satisfait ou heureux?
• Et quels aliments vous rendent mou, fatigué, lent, irritable, provoquent des brûlures d'estomac, des éructations, des tiraillements dans l'estomac ou similaires? Mangez ou réduisez la nourriture qui ne vous fait pas du bien.
• Si vous avez trié les aliments selon leur goût et leur digestibilité, vous avez maintenant besoin d'un plan de repas. Plus vous mangez régulièrement, mieux votre corps peut accepter l'augmentation de l'apport alimentaire.
• Il est important que vous preniez une pause de trois à cinq heures entre les repas afin que votre corps ait suffisamment de temps pour digérer et stocker les calories. Sinon, tout se bourre et se trouve dans l'intestin, mais vous ne prenez pas vraiment de poids.

Prendre du poids avec des aliments naturels

Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n'en consommez. Tout d'abord, notez votre apport calorique actuel, par exemple à l'aide d'un tableau des calories. Augmentez-la ensuite progressivement afin que le corps et le tube digestif puissent lentement s'habituer à l'apport supplémentaire. S'il est trop rapide, tout reste inutilisé.

• Les noix et les graisses saines sont riches en calories. Cependant, vous ne devez pas en manger trop car le corps excrète trop ou réagit avec des réactions de défense. Ceux-ci incluent, par exemple, la paresse, la fatigue, la mauvaise peau ou les fortes poussées d'énergie qui ne vous permettent pas de vous calmer.
• Par exemple, si vous mangez deux noix à chaque repas ou un demi-avocat deux fois par jour, votre corps peut mieux les utiliser, les digérer et les conserver.
• Vous pouvez manger beaucoup de fruits et légumes. Cependant, il existe également quelques conseils. Mangez des aliments simplement et individuellement, votre corps les a très facilement avec la digestion et la récupération. En revanche, plus vous mangez ensemble, plus vous disposez de temps pour trier et digérer.
• Les fruits doivent également être consommés en premier car ils sont digérés très rapidement. Mangé après les autres repas, il est souvent trop longtemps dans le tube digestif, peut fermenter et favoriser un environnement intestinal acide.
• Beaucoup de gens tolèrent également mieux les fruits le matin et les légumes mieux l'après-midi jusqu'au soir. S'il est similaire pour vous, vous pouvez orienter votre plan de repas en conséquence.
• Les aliments d'origine animale ont souvent plus de calories mais ne sont pas tolérés ou mangés par tout le monde. Si vous voulez prendre du poids avec des aliments à base de plantes, assurez-vous d'avoir une teneur élevée en fibres.
• Ces fibres végétales sont utilisées par les bonnes bactéries intestinales pour construire des parois intestinales et cellulaires fermes et stables. Vous vous sentirez ainsi plus stable rapidement, même si vous ne pesez pas beaucoup. Votre corps prend une bonne et ferme forme.
• La farine d'avoine, la noix de coco râpée, tous les types de chou, les carottes, les pommes et les oranges sont particulièrement riches en fibres, pour n'en nommer que quelques-uns.

Plus de poids grâce à la construction musculaire

Si vous voulez prendre du poids en mangeant, il est utile de développer des muscles en même temps. Le corps stocke des nutriments dans les muscles et vous pesez plus.

• Le corps a besoin d'exercices réguliers pour développer ses muscles. Ce n'est que s'il doit faire de l'exercice régulièrement qu'il verra la nécessité de développer ses muscles. Par conséquent, recherchez un type de mouvement que vous souhaitez effectuer en permanence.
• L'entraînement en endurance et l'entraînement en force sont tous deux importants. Lors de la montée des escaliers, de la marche, du jogging, de la natation, du vélo, du football, du volley-ball, du handball, du tennis, de la danse et autres, les deux sont toujours encouragés.
• Vous pouvez également acheter une machine elliptique ou un ergomètre pour la maison. Ou vous pouvez obtenir un DVD avec des sports de danse, du Pilates, du power yoga ou d'autres types d'exercices que vous aimez.
• Faites de l'exercice tous les jours et faites un sport que vous aimez deux ou trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes. C'est ainsi que votre corps s'habitue au nouveau rythme, stimule le métabolisme et commence à développer les muscles.
• À partir de ce moment, vous pouvez à nouveau augmenter l'apport calorique car le corps a plus de mémoire disponible. Les aliments riches en protéines sont particulièrement bons pour développer les muscles.
• Les salades à feuilles vertes comme la laitue d'agneau ou les épinards, les plantes sauvages comme les pissenlits, les herbes comme le persil ou le cresson contiennent beaucoup de protéines, par exemple.
• Les légumineuses et les produits à base de soja sont également riches en protéines. Mais le gruau, les pseudo-céréales comme le quinoa, l'amarante, le millet ou le sarrasin contiennent également de nombreuses protéines. La farine de noix de coco convient également aux shakes.
• Assurez-vous également que vous avez suffisamment de nutriments, tels que le magnésium et le calcium, qui sont importants pour la souplesse des muscles. Vous pouvez les trouver en grande quantité dans les bananes, les noix, le sésame et les noix de coco.

Si vous voulez prendre du poids, un apport calorique régulier est important. Dans le prochain conseil pratique, nous vous présenterons d'autres aliments sains pour prendre du poids.