Manger et boire pendant la randonnée: les bonnes dispositions pour la randonnée

Une randonnée doit être bien planifiée: non seulement l'équipement et les camarades, mais aussi les dispositions doivent aider à rester le plus en forme possible pendant la randonnée. Dans cet article, nous expliquons ce que vous devez manger et boire pendant la randonnée.

Randonnée: quand et ce que vous devriez manger le mieux

Peu importe le chemin que vous avez choisi pour la randonnée, les dispositions doivent être bien planifiées. Après tout, cela devrait vous renforcer tout au long de la journée et prendre le moins de place possible dans votre sac à dos. Mais la veille de la randonnée devrait également être incluse dans votre planification, car ici aussi, vous devez vous préparer pour votre journée chargée:

• La veille de la randonnée, vous devez manger des glucides élevés pour avoir suffisamment d'endurance pour le lendemain. Les aliments comme les pâtes, le riz, la farine d'avoine, le pain de grains entiers, les pommes de terre ou le muesli vous remplissent sans être trop lourds dans l'estomac.
• Les fast-foods tels que les pizzas, les hamburgers et les frites ou les plats de viande graisseuse doivent être évités. Vous devez également éviter l'alcool.
• Le jour de la randonnée, un petit-déjeuner copieux et équilibré est obligatoire pour que vous ayez suffisamment d'énergie pour la journée. Plus votre randonnée devrait être longue, plus vous aurez besoin d'énergie. Par conséquent, prévoyez non seulement vos propres provisions, mais aussi des abris avec une évaluation sur votre itinéraire de randonnée, où vous pourrez vous reposer.
• Pendant la randonnée, vous devez toujours utiliser de petites collations saines pour vous donner une nouvelle énergie au lieu d'attendre un gros repas. Cela soulage votre digestion et votre glycémie.
• Dans environ toutes les demi-heures, vous devez également boire entre un quart et un demi-litre au repos pour restituer le liquide que vous transpirez pendant la randonnée.
• Ne commandez pas de copieux schnitzel, rôti de porc ou des desserts lourds tels que Kaiserschmarrn lorsque vous vous arrêtez à la cabane. Vous devriez également préférer le pain complet, la salade ou la soupe copieuse garnie d'ingrédients frais. Au lieu de la limonade ou de la bière, vous préférez boire de l'eau de source fraîche (si disponible) ou du jus de fruits. Vous êtes donc toujours prêt pour le retour.

Cette nourriture est idéale pour la randonnée

Si vous êtes toujours à la recherche d'inspiration pour les bonnes dispositions de randonnée, nous avons rassemblé quelques idées pour vous:

• L'eau, le thé non sucré et les boissons isotoniques conviennent particulièrement comme boissons. Ajoutez du magnésium pour éviter les crampes. Utilisez une bouteille réutilisable que vous pouvez remplir à la source.
• Comme collation, vous pouvez avoir divers pains à grains entiers, par exemple sucrés avec de la confiture ou du miel, ou copieux avec du fromage et du beurre.
• Les salades de pommes de terre et de pâtes sont également de bonnes collations, mais ont besoin de couverts.
• Vous pouvez également préparer du yaourt avec du muesli et des fruits frais, il vous suffit d'une cuillère.
• Vous pouvez acheter des fruits secs, des noix, des barres de céréales et du glucose préemballés sans soufre et les avoir rapidement à portée de main.

Dans un autre conseil pratique, nous vous avons présenté une liste de colisage pour votre randonnée.