Régime alimentaire pendant la grossesse: vous devez savoir
Une alimentation variée est la chose la plus importante pendant la grossesse. Nous avons résumé pour vous ici tout ce que vous devez savoir.
Régime pendant la grossesse
Une alimentation variée et consciente est non seulement bonne pour la future mère et l'enfant, mais peut amener toute la famille à un mode de vie sain. Dans l'ensemble, la plupart des recommandations s'appliquent non seulement à votre grossesse, mais à toutes les phases de votre vie.
- Dès que la grossesse commence, votre corps a besoin de plus de minéraux et de vitamines que d'habitude. Mais cela ne signifie pas que votre corps a besoin de plus de calories. Seuls les derniers mois de grossesse nécessitent plus d'énergie et donc plus de calories. Par conséquent, vous devriez avoir un régime très riche en vitamines et minéraux.
- L'iode et l'acide folique en tant que complément alimentaire peuvent être très bénéfiques pour votre santé au cours des trois premiers mois de la grossesse.
- Buvez beaucoup d'eau et des boissons hypocaloriques comme le thé non sucré. La meilleure chose à faire est d'éviter le cola ou la limonade, car un litre contient plus de 400 calories, ce qui équivaut à un repas normal.
- Mangez des légumes et des fruits au moins cinq fois par jour. Cela signifie généralement que vous devez manger environ une portion de légumes de plus qu'avant la grossesse. Pour changer, remplacez une portion par un smoothie ou un jus. Une portion de légumineuses ou de noix peut également remplacer une portion de légumes ou de fruits. Étant donné que la teneur en calories des légumineuses et des noix est plus élevée, la portion devrait être un peu plus petite.
- Étant donné que le pain à grains entiers contient deux fois plus de magnésium et de fer que le pain blanc, vous devriez utiliser plus souvent des produits à grains entiers. Dans le même temps, la fibre contenue dans le pain de grains entiers soutient votre digestion.
- Chaque repas principal doit absolument contenir du riz, du pain, des flocons, des pâtes, du boulgour ou du couscous.
- Vous devez consommer des produits laitiers au moins trois fois par jour. Par exemple, mangez une tranche de fromage, une tasse de yaourt et un verre de lait.
Manger pendant la grossesse - à savoir
Ayez une alimentation consciente et équilibrée pendant la grossesse. Assurez-vous également que vous obtenez des produits de bonne qualité.
- Mangez beaucoup d'aliments végétaux. Vos boissons doivent être faibles en calories.
- Vous ne devez manger des aliments d'origine animale qu'avec modération. Les produits à base de viande devraient être aussi faibles en gras que possible et de haute qualité. Pour le poisson, vous pouvez utiliser les variétés riches en matières grasses.
- Vous devez consommer le moins possible de bonbons, collations, boissons sucrées, graisses et huiles.
- Étant donné que les besoins énergétiques d'une femme enceinte n'augmentent que d'une petite quantité au cours des derniers mois de la grossesse, vous ne devriez consommer qu'environ dix pour cent de calories de plus. Ce serait, par exemple, juste une tranche de pain de grains entiers avec du fromage en tranches et une tomate ou une assiette de soupe aux légumes avec des pâtes. Par conséquent, ne mangez jamais à deux - pensez à deux.
- Des infections telles que la toxoplasmose ou la listériose peuvent nuire à votre enfant à naître. Par conséquent, faites toujours attention à une bonne hygiène lors de la manipulation des aliments. Les aliments crus comme la viande, le poisson ou les produits laitiers comme le lait cru devraient donc être tabous. Les œufs doivent également être cuits uniquement.
- Pour des raisons allergiques, vous ne devez pas vous passer de certains produits - uniquement si vous êtes allergique à certains produits vous-même.
Aujourd'hui, vous trouverez de nombreuses applications pour la grossesse. Vous pouvez lire quels sont les meilleurs dans notre prochain conseil pratique.