Perdre du poids avec du riz: c'est la raison
Perdre du poids rapidement sans mourir de faim - c'est ce que promet un régime avec du riz. Mais qu'est-ce qu'il y a derrière? Nous expliquons comment fonctionne le régime à base de riz et ce que vous devez considérer.
Comment fonctionne la perte de poids avec du riz?
Lorsque vous suivez un régime avec du riz, comme son nom l'indique, vous devriez manger presque exclusivement du riz. La perte de poids est principalement due à l'apport calorique inférieur. Mais aussi parce que le riz et le potassium qu'il contient lient l'eau et l'enlèvent du corps. Ceux qui appliquent et respectent la variante la plus stricte du régime devraient (comme promis) perdre jusqu'à 9 kg en un mois.
- Dans la première phase du régime à base de riz, vous devez réduire le nombre de calories à 800-1000 par jour. Augmentez progressivement le nombre de calories à 1200.
- La version stricte du régime exige que vous ne mangiez du riz que la première semaine, éventuellement avec une salade (mais sans vinaigrette grasse). Vous pouvez manger des légumes et des fruits à partir de la deuxième semaine.
- La version plus douce permet également de consommer des légumes, des fruits et de la viande maigre dès le départ. Il est important dans les deux cas de faire attention aux calories.
- Le sel, le sucre et les graisses ne sont pas autorisés.
- Vous pouvez manger de la viande et du poisson maigre dans la version plus stricte de l'alimentation à partir de la troisième semaine.
- Le riz blanc contient moins de vitamines et de minéraux, mais plus de calories. Il est également digéré plus rapidement par l'organisme, ce qui peut entraîner des crises de faim chez les requins. Par conséquent, vous devriez plutôt manger du riz sauvage ou du riz à grains entiers.
Vous devriez faire attention à cela avec le régime à base de riz
Le régime à base de riz ne peut pas remplacer le passage à une alimentation saine - et ne doit pas non plus être mis en œuvre à long terme.
- Le nombre de calories autorisé est extrêmement faible. Votre corps s'habituera à obtenir moins de calories. Si vous mangez ensuite normalement à nouveau après le régime, l'effet yo-yo redouté peut se produire et vous reprendrez rapidement du poids.
- Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Le régime à base de riz est conçu pour éliminer l'excès d'eau de votre corps - mais ne doit pas entraîner de déshydratation.
- Surtout dans la version stricte, le régime à base de riz est unilatéral et votre corps ne reçoit pas suffisamment de vitamines et de nutriments.
- À la suite de la chasse d'eau de l'organisme, les vitamines et les minéraux importants tels que le magnésium sont également perdus. Cela peut entraîner des symptômes de carence. Il est donc préférable de prendre du magnésium, du calcium et de la vitamine D supplémentaires pendant cette période.
- Le riz contient de l'arsenic. Le risque de développer un cancer augmente si vous consommez trop de riz.
- Avec ce régime, vous mangez peu de protéines - et vous en avez besoin pour des muscles sains. Si vous ne mangez pas du tout d'aliments riches en protéines, vous risquez de perdre du muscle. Nous recommandons la version modérée du régime, qui vous permet de manger de la viande ou d'autres aliments protéinés.
- Autre raison d'éviter la variante stricte: elle est monotone. Vous avez besoin de variété, sinon vous ne pourrez guère suivre le régime après quelques jours.
- La meilleure chose à faire avant de commencer un régime est de parler à un médecin ou à un nutritionniste. Ils peuvent vous dire si le régime alimentaire présente des risques pour la santé et quelle méthode vous convient le mieux.
Dans la vidéo: Comment faire cuire le riz correctement
Dans notre prochain article, vous apprendrez à cuire le riz correctement et facilement. Si le régime à base de riz n'est pas pour vous, nous vous expliquerons comment perdre du poids végétalien et vous montrerons les meilleures applications pour une alimentation saine.