16: 8 jeûne intermittent: c'est derrière le régime de 8 heures
Avec un jeûne à intervalles de 16: 8, vous pouvez manger à la fois sain et soucieux de votre silhouette. Dans ce petit guide pratique, vous apprendrez quelles règles doivent être observées en matière de nutrition.
Comment fonctionne le jeûne à 16: 8?
L'intervalle 16: 8 correspond bien à notre biorythme naturel. Le principe: ils limitent le temps de prise alimentaire à 8 heures. Ne mangez rien pendant les 16 heures restantes et ne buvez de préférence que de l'eau ou du thé.
- Mais cela ne signifie pas que vous devez manger de petits repas tout le temps pendant les 8 heures. Il est préférable de répartir plutôt deux à trois repas sur cet intervalle.
- Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le jeûne à intervalles de 16: 8 est sain et mince. Entre autres, il est très bien adapté pour prévenir le diabète.
- Le régime permet au corps de décomposer complètement le sucre et l'insuline au lieu d'avoir à décomposer un peu de sucre du matin au soir.
- Vous pouvez planifier et ajuster la fenêtre de 8 heures individuellement et il n'est pas nécessaire qu'elle soit la même chaque jour.
- Par exemple, si vous vous entendez bien sans petit déjeuner, vous mangerez à 12 heures pour la première fois et vous pourrez dîner à 20 heures.
- Si, en revanche, vous ne pouvez pas quitter la maison à jeun, prenez le petit-déjeuner à 8 ou 9 heures et prenez votre dernier repas en fin d'après-midi.
Aliments adaptés au jeûne intermittent
Le jeûne à 16: 8 annonce que vous pouvez manger ce que vous voulez. Cependant, le fait est que la forme de l'apport alimentaire est saine, mais vous ne perdez pas de poids si vous mangez trop.
- La perte de poids ne se produit que si vous consommez moins de kilocalories par jour que vous n'en consommez.
- Le délai de prise alimentaire peut encore être très utile pour perdre du poids sur le long terme.
- Il est important pour le jeûne à intervalles que vous buviez beaucoup d'eau.
- Il est recommandé de faire de l'exercice avant votre premier repas pour stimuler votre métabolisme.
- Si vous voulez non seulement manger sainement, mais aussi perdre du poids, il est également conseillé d'éviter les sucreries et les boissons sucrées si possible.
- Si cela vous est difficile, mangez simplement un petit morceau de chocolat avec votre dernier repas pour limiter la consommation.
- Afin de rester rassasié le plus longtemps possible, il est également conseillé de consommer des produits à grains entiers au lieu de produits à base de farine de blé. La fibre contenue dans les pâtes complètes, le pain complet & Co. vous garde rassasié plus longtemps.
Avez-vous besoin de quelques conseils utiles pour faciliter la perte de poids au quotidien? Vous trouverez ce que vous cherchez dans le prochain article!